наш телефон: +7 [903] 797•43•99

Как обуздать аппетит

Советы диетолога

Как обуздать аппетит не подвергая свой организм насилию диет? Вот несколько нехитрых советов, следуя которым Вы научитесь управлять своим весом.

За бесконтрольное поглошение пищи отвечает вовсе не голод. Если вы по-настоящему хотите есть, разницы между редисом и тирамису Ваш организм не почувствует. А когда желудок настойчиво требует именно жареной картошки и конфет, винить в этом следует аппетит, заслуженно прозванный «ложным голодом».

Повышенный аппетит — следствие комплекса явлений, происходящих в организме: нарушения в работе гипоталамуса (отдела мозга, где находится центр вегетативной нервной системы) или изменения уровня сахара в крови. Женский организм, к тому же, сильно зависит от гормонального баланса, который «скачет» в связи со сменой фаз менструального цикла, Кроме того, ответственным за переедание врачи считают гормон попамин. Вкусная еда (так же как и наркотики) провоцирует выброс этого вещества в мозг, что вызывает чувство эйфории. Своеобразная зависимость от этого гормона вынуждает человека с каждым разом увеличивать порции. Кстати, именно попамин провоцирует нас «заедать» стрессы и неприятности. В будущем на основе этого химического вешества планируют создавать лекарственные средства, помогающие бороться с ожирением. А пока для этих целей нам приходится при6егать к хитростям, способным обмануть организм, избавив от переедания и лишнего веса.

Первое, о чем стоит помнить, вступая на путь борьбы с лишним весом, это завтрак. Он должен быть сытным. Если Вы отказываете себе в утреннем приеме пищи, это гарантированно увеличивает количество еды, которую вы съедите до вечера. В течение дня есть нужно 5-6 раз: три значительных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и 2-3 перекуса по 100-150 ккал каждый. Это позволит вам постоянно ощущать сытость. Не стоит смешивать несколько разных вкусов в одном приеме пиши. Если на вашем столе одновременно появляются соленые и сладкие блюда, в боевую готовность приходят все рецепторы мозга. И пока каждый не насытится, остановиться вам не удастся.

Конечно же всегда стоит соблюдать знаменитое правило «вставай из-за стола чуть-чуть голодным». Дело в том, что сигнал о сытости мозг получает не сразу. для того чтобы понять, достаточное ли количество пищи поступило в организм, нам потребуется не менее 20 минут. А чтобы уменьшить объем порции, необходимый для насыщения, существует еще одна хитрость: перед тем как сесть за стол, всегда выпивайте полный стакан структурированной на КФС №3 или КФС №4 воды.

Тягу к «вкусненькому» можно подавить спортом. Как только вам захотелось съесть слона — сделайте несколько приседаний, покачайте пресс, пробегитесь. Кроме того, существует специальное упражнение, помогающее обуздать аппетит: встаньте перед открытым окном, ноги на ширине плеч, руки поднимите над головой и сделайте 10 очень глубоких вдохов. Это успокоит нервы и даст возможность продержаться без еды как минимум час.

Нейтрализовать желание плотно поесть можно также с помощью приемов акупунктуры. Для этого выберите точку, расположенную четко посередине между губой и носом, и помассируйте ее 2 минуты сильными пульсирующими движениями среднего пальца вашей руки.

Не смотрите телевизор и не читайте за столом. Так вы не пропустите момент насыщения и не переедите.

Если же вы хотите избавиться от зверского аппетита раз и навсегда, попробуйте потренировать свой организм следующим образом: в течение недели, ощутив страстное желание наброситься на еду, сделайте над собой усилие и потерпите пять минут. Каждые семь дней увеличивайте промежуток между желанием поесть и непосредственным приемом пищи еще на пять минут. Спустя месяц тренировок вы сможете контролировать аппетит.

Попытки сбросить вес, посидев какое-то время на диете, а после вернувшись к своим пищевым привычкам, ни к чему не приведут. Необходимо изменить само отношение к еде. Причем сделать это так, чтобы новый образ жизни доставлял вам удовольствие. Питаясь одним кефиром и овсяной кашей, вы рискуете получить проблемы с нервной и пищеварительной системами. Ваша главная задача для начала — научиться отличать физическую потребность в пище от сугубо психологического желания «что-нибудь пожевать» и, сделав выводы, сбросить тяжелые оковы «раба желудка».

Помните: удовлетворяя аппетит, вы можете лишиться остальных радостей жизни. Разве это того стоит?

Съесть, чтобы похудеть:

  • Лучший завтрак для склонного к перееданию человека — проросшие зерновые, овсянка или бобовые (последними злоупотреблять не стоит из-за их негативного влияния на кишечник). Эти продукты имеют свойство очень долго перевариваться, «отвлекая» желудок от настойчивых требований поесть еще и еще.
  • Нейтрализовать приступ голода можно, съев всего один кусочек черного шоколада, мятный леденец или чайную ложку меда. Знакомое с детства «Не ешь сладкого перед обедом, а то перебьешь аппетит» действительно работает.
  • Отлично избавляет от изнуряющего чувства голода настой петрушки или мяты (столовая ложка травы на стакан кипятка, настаивать 10 минут), а также отвар кураги или чернослива (150 грамм сухофруктов отварить в литре воды).

КФС Кольцова. Приглашаем к сотрудничеству

Как быстро начинает действовать прибор КФС?

«Влияние на физиологию происходит кратно: двум часам, на третьи сутки, на седьмые и т.п. И действие тем медленнее, чем больше хронических заболеваний накоплено. Влияние на тонкие эфирные тела человека происходит практически в реальном масштабе времени, что легко регистрировать по изменению свечения ауры с помощью Кирлиановских снимков.»

читать все вопросы »