наш телефон: +7 [903] 797•43•99

8 способов снизить уровень холестерина в крови

«Плохой» — «хороший» холестерин

  1. 3АБУДЬТЕ ОБ ОМЛЕТЕ.
    В одном яйце содержится 275 мг холестерина — практически дневная норма! Безопасный для фигуры максимум — 3 яйца в неделю. Не представляете без них завтрак? Съедайте только белок: в нем нет холестерина — он содержится лишь в желтках. Готовите омлет? Возьмите одно яйцо с желтком на 2–4 белка. Разбиваете яйца в тесто? Замените одно полноценное яйцо двумя белками. А лучше перейдите на диетические яйца с пониженным (на 15-50%) содержанием холестерина.
     
  2. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СВИНИНЫ.
    Лучше ешьте нежирную говядину. Если включать в ежедневный рацион 200 г постной говядины, можно снизить повышенный уровень холестерина на 18,5% и заметно постройнеть.
     
  3. НАЛЕГАЙТЕ НА ЯБЛОКИ.
    Питаться одним шпинатом и соей? Борьба с лишним весом и избытком холестерина в крови такого героизма не требует. Американские ученые доказали, что лучше всех овощей и фруктов уровень холестерина снижают яблоки. Если в день съедать два яблока или выпивать 400 мл 100% яблочного сока, за 12 недель можно избавиться от 3-5 лишних килограммов, а холестерин придет в норму.
     
  4. ХУДЕЙТЕ НА СОКАХ.
    Свежевыжатые соки из фруктов и овощей (особенно грейпфрутовый) приводят в норму и холестерин, и фигуру. Очень эффективна соковая программа, нормализующая жировой обмен:
    • 1-й день: 130 мл морковного сока + 75 мл из корня сельдерея.
    • 2-й день: 100 мл морковного + 70 мл свекольного (его нужно предварительно выдержать 1,5–2 часа в холодильнике) + 70 мл огуречного.
    • 3-й день: 130 мл морковного + 70 мл из корня сельдерея + 70 мл яблочного.
    • 4-й день: 130 мл морковного + 50 мл капустного.
    • 5-й день: 130 мл апельсинового + 130 мл грейпфрутового.

    Последовательность приема соков можно менять, но одно условие: они должны быть свежевыжатыми и храниться не более 2-3 часов в холодильнике. Пить их можно в любое время дня, лучше — в промежутках между едой. Голодать не надо — просто не переедайте, ограничьте продукты, содержащие холестерин, и сладости.
     
  5. НЕ ПЕЙТЕ ОБЖИГАЮЩИЙ КОФЕ.
    При кипении в нем образуются вещества, повышающие уровень холестерина! Предпочтительнее капельная кофеварка, позволяющая регулировать температуру напитка, не доводя его до кипения. Кстати, правильно приготовленным кофе считается именно такой!
     
  6. ПОЛЮБИТЕ КРАСНОЕ ВИНО.
    Французские диетологи выяснили, что один стакан в день повышает уровень «хорошего» холестерина. А вот белое вино дает меньший эффект.
     
  7. НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ТРЕНИРОВКИ В ФИТНЕС-КЛУБЕ.
    Интенсивные физические упражнения сами по себе снижают уровень холестерина, а не за счет сжигания калорий. Во время нагрузки больше крови проходит через печень, а значит, превращается в желчные кислоты и выводится из организма больше «плохого» холестерина.
     
  8. МЕДИТИРУЙТЕ.
    Не зря же йоги не жалуются ни на лишний вес ни на избыток холестерина в крови! Американские медики разделили полных пациенток на 2 группы: одни просто читали в свое удовольствие,  вторые слушали расслабляющую музыку с закрытыми глазами. Уровень холестерина у женщин из второй группы значительно снизился!
     

СКОЛЬКО ХОЛЕСТЕРИНА В 100 Г ПРОДУКТА:

  • Говядина 70 мг
  • Баранина 70 мг
  • Свинина мясная 70 мг
  • Телятина 110 мг
  • Мясо кролика 40 мг
  • Печень говяжья 270 мг
  • Печень свиная 130 мг
  • Почки говяжьи 300 мг
  • Жир свиной 100 мг
  • Жир говяжий 110 мг
  • Жир 6араний 100 мг
  • Утка 500 мг
  • Курица 80 мг
  • Индейка 30 мг
  • Яйцо куриное 275 мг
  • Яйцо перепелиное 600 мг
  • Треска 30 мг
  • Карп 270 мг
  • Щука 50 мг
  • Молоко коровье 10 мг
  • Творог жирный 60 мг
  • Творог нежирный 40 мг
  • Сметана 30% жирности 130 мг
  • Сыр 520 мг

КФС Кольцова. Приглашаем к сотрудничеству

Можно ли принимать душ с кулоном КФС и ходить с ним в баню?

«Кулон КФС Кольцова конструкция не герметичная и будет пропускать воду, поэтому при постоянном воздействии воды возможно разрушение активного элемента — магнитной резины.»

читать все вопросы »